Могут ли заставить работать в выходные

Можно ли два дня подряд качать одну группу мышц?

Хотите узнать как быстро и качественно проработать свои мышцы? Тогда читайте статью «Можно ли два дня подряд качать одну группу мышц?»…

Недавно мне пришла в голову одна очень безумная, но довольно-таки интересная идея, которая заключалась в том, чтобы разбить свою тренировочную программу таким образом чтобы некоторые мышцы можно было прорабатывать не один день, а сразу два дня.

Ко мне вообще можно сказать довольно часто приходят подобного рода безумные идеи, поэтому я их сразу же проверяю на практике, затем уже этими идеями делюсь с вами…

Поэтому я решил попробовать тренировать одну группу мышц не один день как это делают все нормальные люди, а качать их на протяжении двух дней и посмотреть что после этого произойдёт.

Вы удивитесь, но результаты меня очень впечатлили!

После такой тренировки я сразу же для себя заметил что принцип двойной тренировки, когда вы качаете какую-то одну группу мышц буквально два дня подряд, даёт потрясающие результаты.

И вот собственно почему…

Ну вот смотрите, когда вы пытаетесь в один день и на одной своей тренировке выложиться на максимум и максимально качественно проработать свои мышцы, то давайте на чистоту, ведь не всегда у вас это получается.

И порой бывает так, что вы попросту не дорабатываете на такой тренировке по ряду различных причин, а значит ваши мышцы либо начинают расти очень медленно, либо вообще попросту не растут.

Да и что там скрывать, когда вы достигаете определённого пика в мышечной массе вам становится всё сложнее и сложнее достигать нового уровня и нового пика своей интенсивности, а значит и нового мышечного роста.

Поэтому когда вы разобьёте одну мышечную группу на два дня и будете прорабатывать свои мышцы не в один день, а работать над своими мышцами сразу два дня, то вы сразу же увидите как быстро вы начнёте прогрессировать.

Смотрите в первый день вы максимально выкладываетесь, но даже если вы выложились не на максимум, а около того, то вы всё равно как следует утомили свои мышцы.

А во второй день когда ваши мышцы максимально утомлены, но при этом вы ещё не чувствуете такой явной мышечной боли самое время их проработать ещё раз.

Причём на этот раз вам даже не нужно будет использовать каких-то больших рабочих весов, потому как даже с небольшими рабочими весами вы сможете отлично проработать свои мышцы и довести их до состояния полного мышечного отказа.

Но это не означает что во второй день нужно работать только с лёгкими рабочими весами, совсем напротив, ваши веса должны быть не меньше, чем на вашей первой тренировке. Желательно если ваши рабочие веса будут такими же…

Таким образом ваши уже утомлённые мышцы после первой тренировки вы окончательно добиваете уже на своей второй тренировки.

Например, когда я разделил свои тренировки спины на два типа: вертикальные тяги и горизонтальные тяги и выполнял в один день одни тяги, а в другой день другие, моя спина начала расти гораздо быстрее и более качественнее.

Но это не единственный пример, который я могу привести, т.к. совсем недавно я также попробовал выполнить таким образом и свои грудные мышцы, а затем посмотреть на полученный после этого результат.

В первый день когда я работал над мышцами груди, то я больше делал акцент исключительно на изолированные упражнения, а в базовых упражнениях я работал с лёгкими и средними рабочими весами.

А вот во второй день поскольку мои грудные мышцы были уже изрядно утомлены, я наоборот, сделал акцент уже на базовых упражнениях и выкладывался в них полностью. Тогда как уже изолированные упражнения я выполнял наоборот с лёгкими и средними рабочими весами.

Почему именно так? Всё просто, если бы я в первый же свой день выложился и в базовых и в изолированных упражнениях, тогда бы мои утомлённые трицепсы мне бы просто не позволили работать с большими весами во второй день.

Поэтому я сделал подобного рода акцент и в первый такой день тренировок я выложился на максимум сначала в изолированных упражнениях, а уже во второй день я полностью выложился уже в своих основных базовых упражнениях.

Но вы также можете сделать всё наоборот, например, сначала как следует проработать свои мышцы в базовых упражнениях, а затем уже во второй день хорошенько проработать свои грудные мышцы в изолированных упражнениях.

Но, я считаю, что первый вариант будет куда правильнее!

Такой метод тренировок можно применять абсолютно к любым мышечным группам, но только не слишком часто.

Потому что увлекаться им всё-таки не стоит, а вот время от времени применять их не только можно, но и даже нужно, особенно это будет касаться ваших отстающих мышц.

Попробуйте такой метод на себе и убедитесь сами насколько он эффективен…

Сначала начальник заставляет работать в выходные. А потом предлагает потрудиться в офисе 1 мая… Конечно, есть карьеристы, готовые пожертвовать своим здоровьем и семьей. Однако чаще всего работники превращаются в «трудоголиков» поневоле.

Нечестные начальники находят разные способы отъема денег и времени у своих работников:

  • Например, при подписании трудового контракта устно предупреждают о «внеурочке». Не оговаривая при этом, что по Закону о работе в выходные дни зарплата в два раза больше, а количество непредвиденной работы не больше 4 ч. за 2 дня.

  • Другая уловка работодателей – популярный сейчас договор на «ненормированный трудовой день». И, несмотря на то, что в 101 статье написано четкое определение ненормированного трудового дня, как ЭПИЗОДИЧЕСКОГО привлечения к труду, работодатель заставляет работать в выходные регулярно. А ведь за эпизодический труд должен предоставляться дополнительный отдых! В реальности же, начальник забирает даже обычные выходные.

Конечно, дело не только в неосведомленности, но и в отсутствии подобного опыта. Если при чтении норм Трудового кодекса они не вызывают вопросов, то на практике возникают сложности.

Итак, конкретные примеры из жизни и их решения.

А стоит ли жаловаться, если заставляют работать в выходные?

Имеет смысл жаловаться в 3 случаях:

  • Вы не хотите увольняться, однако условия труда Вас не устраивают. Тогда при обращении в трудовую инспекцию подчеркните, что не хотите афишировать свои данные. В таком случае при проверке будут подняты документы всех сотрудников, что не позволит вычислить Вас, как автора.
  • Вы планируете уволиться из-за грубого обращения и угроз начальника. Тогда можно действовать открыто – не бойтесь защищаться. Терять Вам нечего, поэтому можно без риска для работы отстаивать свои права.
  • Вас уволили, но не выплатили или не доплатили положенную зарплату. В таком случае надо обязательно обратиться в налоговую инспекцию и вернуть свои деньги.

Трудовая инспекция обладает большими полномочиями. Например, она может приостановить работу компании или обратиться в суд для ликвидации фирмы. Поэтому не стоит думать о «больших» связях начальника и недочетах нашей законодательной системы. Выполнив вышеперечисленные не хитрые действия, Вы сможете защитить себя и помочь Вашим коллегам.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *