Как правильно отдыхать

Как правильно отдыхать после работы?

Ведь отдых – это не просто уход от работы. Главной его задачей является восстановление жизненных сил и энергии. Важно понять, что работа до потери пульса – абсолютно бессмысленное, никому не нужное занятие, поскольку производительность труда без отдыха падает, а переделывать потом – это впустую тратить время и силы. Еще во времена СССР в книге по научной организации труда необходимость своевременного отдыха была сформулирована таким образом: «Тот руководитель, который горит на работе, не жалея себя, является вредителем, отдаляющим окончательную победу коммунистического труда». А тем, кто может применить к себе слово «трудоголик», следует помнить, что отдых – это ваша обязанность как перед собой, так и перед своими близкими.

Для эффективного отдыха необходимо формирование позитивного отношения к работе. Как утверждают исследователи, одним лишь ассоциированием работы с чем-то негативным, напряженным и ответственным, а отдыха – с чем-то приятным, расслабленным и свободным, мы загоняем себя в яму бесконечной усталости, поскольку изначально настроены на то, что в итоге и получаем.

Но все познается в сравнении. Если вы поговорите с молодой мамой, вышедшей из декрета, то услышите, что для нее работа – это отдых, поскольку она ограничена 8-часовым рабочим временем, а мама – понятие круглосуточное.

Как говорится, «если не можете изменить ситуацию, измените свое отношение к ней». Если вы испытываете негатив по поводу своей работы, попытайтесь изменить свой взгляд на нее. Задумайтесь над тем, кому и какую пользу вы приносите в течение рабочего дня. Согласитесь, если она у вас есть, значит, кто-то вам платит за это деньги. А просто так заработную плату не дают никому. Следовательно, для кого-то ваш труд важен.

В работе, за которую вам не платят, смысл найти еще проще. Ведь если бы в ней не было необходимости, никто бы не стал ее делать. А где есть необходимость, там обязательно найдется и смысл.

Общеизвестно, что лучший отдых – смена вида деятельности. Так почему бы не воспользоваться этим советом?

Если вы человек интеллектуального труда, большую часть рабочего времени заняты решением сложных задач, эффективным будет активный отдых, небольшая физическая нагрузка. Подойдут занятия спортом, отдых на природе, пешая прогулка, поход в клуб или бильярд. Но вот чего точно делать не стоит – это оставаться дома и проводить время у телевизора. Если же желания покидать дом нет, можно заняться уборкой. И полезно, и эффективно.

Если же ваша работа связана с эмоциональным трудом, приходится много общаться в течение дня с различными людьми, то наилучшим отдыхом станет как раз сокращение общения. Эффективны прогулки по парку, лесу, езда на велосипеде. Можно заняться активным отдыхом на природе – сплавляться по рекам, кататься на яхте, заниматься охотой или рыбалкой. Можно заняться физическим трудом на приусадебном участке.

А вот для людей физического труда оптимальными в плане отдыха станут домашние дела, для решения которых потребуется некоторое умственное напряжение, что совершенно не отменяет необходимости в активном отдыхе. Это могут быть прогулки на свежем воздухе, рыбалка.

Где же взять сил на активный отдых, когда так устаешь на работе? Поможет следующее правило: отдыхать необходимо до того, как вы почувствуете усталость. Конечно, отдых тоже требует немалых затрат энергии. А где же ей взяться, если вы переутомлены? Очень важно распределить рабочее время таким образом, чтобы у вас были паузы для небольших перерывов (следовать правилам тайм-менеджмента). Ведь незначительную усталость снять гораздо легче, чем избавиться от сильного переутомления.

Самый правильный отдых заключается в смене расслабления и напряжения. Если вы не можете заставить себя после тяжелого рабочего дня заняться спортом, сначала немного отдохните, расслабьтесь, сходите на массаж, а уж после этого приступайте к физическим упражнениям.

Это правило можно использовать и при планировании работы. Если вы будете чередовать периоды напряжения и расслабления, то в конце рабочего дня не почувствуете усталости вовсе.

Безусловно, в каждой сфере деятельности правила свои. Спортсмену после интенсивной подготовки к соревнованиям для восстановления нужно минимум 48 часов. Но после сильного умственного напряжения, как ни странно, в 2 раза больше! Поэтому оцените свои нагрузки и не забывайте об этом правиле.

Помните: наш организм подвержен воздействию биоритмов, периоды активности резко сменяются периодами бездействия. После напряженной работы спады наступают с периодичностью 50–90 минут. Из этого следует, что лучше сделать в течение дня шесть перерывов по 10 минут, чем один часовой. Это позволит не только избежать усталости, но и увеличить производительность труда.

Чтобы своевременно определить момент отдыха, нужно прислушаться к себе. Когда вы понимаете, что еще чуть-чуть – и наступит усталость, устройте небольшой отдых. Недаром у китайцев существует традиция послеобеденного сна. Отдохнувший сотрудник более эффективен, чем его уставший, измотанный коллега.

Во время этих десятиминутных перерывов эффективна смена вида деятельности. Если вы считаете, что можно закрыть отчет и почитать новости на том же компьютере в качестве отдыха, то вы сильно заблуждаетесь. Лучше выйдите ненадолго на улицу – подышите воздухом.

Не сгореть на работе

О причинах, побудивших его написать книгу на эту тему, Алекс Сучжон-Ким Пан рассказывает так. После 15 лет работы в Кремниевой долине он стал ощущать эмоциональное выгорание. Справляться с задачами так эффективно, как раньше, больше не получалось. Что в первую очередь делает деятельный человек в такой ситуации? Стремится вместить в рабочий день как можно больше задач. Так поступил и Сучжон-Ким Пан, однако результата это не принесло — работать стало только тяжелее. Зато во время творческого отпуска в Кембридже, размышляя и неспешно прогуливаясь каждый день, он обнаружил, что ему удалось сделать больше полезного, чем во время «настоящей» работы, а главное, это принесло больше удовольствия.

Это может быть интересно:

Почему вам нужно научиться скучать

Это навело Алекса Сучжон-Ким Пана на мысли о том, насколько несправедливо мы относимся сегодня к отдыху, считая 80-часовую рабочую неделю главным средством достижения успеха. Компании-гиганты в области высоких технологий создают мнение, что если вы не работаете столько часов каждую неделю, вы бездельник. Однако в последнее время приходит понимание, что отдых — это не только приятно, но и полезно для выполнения рабочих задач.

Алекс Сучжон-Ким Пан рассказывает о свое книге.

Такие компании, как Basecamp и Treehouse стали выводить из практики вечернюю переписку по вопросам текущих проектов и сокращать продолжительность рабочего дня. Сто лет назад Генри Форд показал, что можно продуктивно работать 8 часов в день вместо 10. А эти современные компании доказывают, что мы не обязаны быть онлайн круглые сутки.

Отдых и работа в разных странах

В Европе праздники исторически длиннее, а рабочий день короче, чем в США, где был взят более мощный курс на технологическое развитие. В европейских странах многие магазины закрыты по субботам и воскресеньям либо работают только в первой половине дня. Сегодня, рассуждая о рабочей культуре, американцы склонны признавать, что в чём-то Европа была права. Сучжон-Ким Пан отмечает, что в Мексике и Южной Корее, где больше рабочих дней, чем в Скандинавии и Франции и даже Германии, более низкие показатели производительности.

Зато в Японии и вовсе выделяют целое явление смерти от переработки — кароси. Нагрузки в Японии очень высоки — во время работы над крупными проектами японские служащие просто не успевают вернуться домой и пользуются услугами капсульных отелей, расположенных недалеко от бизнес-центров. Как правило, причиной смерти излишне работоспособных японцев становятся инфаркты, инсульты, а также внезапные обострения хронических заболеваний на почве стресса. В 2000 году перенапряжение стало причиной смерти тогдашнего премьер-министра страны Кэйдзо Обути. За два года в должности он брал всего лишь три выходных, а работал не меньше 12 часов в сутки.

Японский служащий спит в метро.(источник: Pinterest)

Словом, из-за неумения отдыхать нам грозит, как минимум, усталость и снижение эффективности, а как максимум — кароси в японском стиле. Вот какие советы, помогающие избежать такого исхода, даёт Алекс Сучжон-Ким Пан.

1. Равняйтесь на великих

Ещё по этой теме:

Достоинства праздности: как научиться валять дурака

По его словам, многие известные учёные, общественные деятели и художники «посвящали своей работе жизнь, а не дни и вечера». Изучая их повседневность, можно заметить следующее: работой, которую мы считаем самой важной для их наследия (например, написанием «главного романа поколения»), они занимались всего несколько часов в день. Остальную часть времени они путешествовали, встречались и переписывались с друзьями и предавались множеству других приятных дел.

Вот как выглядел, например, рабочий день Чарльза Дарвина. Каждый день с восьми утра он работал в кабинете по полтора часа. В 9:30 приступал к чтению утренней почты и ответам на письма. В 10:30 снова возвращался к более серьёзной работе, иногда отправляясь в теплицы или к вольеру с животными, где вёл наблюдения и проводил эксперименты. В полдень Дарвин удовлетворённо объявлял: «Я проделал сегодня хорошую работу» и отправлялся на долгую прогулку по своей любимой тропе, идущей от его имения Даун Хаус, расположенного неподалёку от Лондона. Вернувшись, он отвечал ещё на несколько писем и удалялся для того, чтобы поспать. Потом снова гулял по окрестностям и возвращался в свой кабинет, чтобы в 17:30 присоединиться к семье за ужином. Вот и весь рабочий день.

Кабинет Чарльза Дарвина.(источник: Darwin Online) По такому графику Дарвин написал 19 сочинений, включая «Происхождение видов» — книгу, которая до сих пор оказывает влияние на наше восприятие человека и природы, а то и вызывает полемики.

Джон Лаббок, британский общественный деятель и исследователь, который занимался, кажется, всем на свете (в его послужном списке — политика, банковское дело, археология, биология, литературное творчество), пропагандировал отдых. В качестве политика он в 1871 году подарил британцам дополнительные дни национальных выходных (Банковские каникулы). Занимаясь делами, Лаббок делил свой день на получасовые блоки и постоянно переключал внимание. После финансов он вполне мог поразмышлять над проблемой партеногенеза в биологии. Также он много времени проводил на открытом воздухе, играл в крикет и гольф.

Сучжон-Ким Пан отмечает, что и у Дарвина, и у Джона Лаббока было нечто общее: оба жили полной жизнью, не зацикливались на одном роде деятельности и в то же время оставили значительное наследие.

2. Отдыхайте активно

Отдых, по Сучжон-Ким Пану, это больше, чем просто отсутствие работы. Многие из самых расслабляющих и результативных видов отдыха (то есть таких, после которых мы действительно чувствуем себя отдохнувшими), являются активными. Физические упражнения, прогулка или любимое хобби сделают для вас больше, чем просмотр телевизора на диване.

Не отвлекайте меня, у меня страшный диагноз — СОДВ

Отдыхать, просто валяясь на диване, тоже иногда просто необходимо. Кстати, ничего не делать — тоже непростое занятие, близкое к медитативной практике. Как правило, мы подменяем «ничего» фоновым просмотром сериалов, бездумным шатанием по дому и непродуктивными действиями. Так что заняться подлинным ничегонеделаньем ещё надо уметь. Это занятие дарит внутреннее спокойствие, в то время как активный отдых даёт больше новых идей.

О пользе активного отдыха говорил и Бертран Рассел, предлагая сократить количество рабочих часов в день.

В смысле отдыха Сучжон-Ким Пан предлагает равняться на греков, которые спортивные занятия ценили в той же степени, что и мудрые беседы на пирах. Классическую греческую модель, предполагающую гармонию тела и разума, по сей день многие признают самой удачной.

3. Хорошо высыпайтесь

Если на работе вам рекомендуют забыть о сне, лучше отнестись к такой работе с осторожностью. Какое-то время организм может существовать в режиме постоянного напряжения, но скоро этот ресурс закончится. Сон помогает нам решать проблемы, над которыми мы размышляем в бодрствующем состоянии. Именно поэтому говорят «утро вечера мудренее» и «переспи с этой мыслью». Всецело полагаться на народную мудрость мы бы не советовали, но в данном случае за ней скрываются здравые идеи. Во время сна мозг сортирует информацию и создаёт устойчивые воспоминания.

В доэлектрификационную эпоху люди рано вставали и рано ложились спать. Работать было выгоднее во время светового дня, иначе свечей не напасёшься. Сейчас условия изменились, а вместе с ними поменялись и наши циркадные ритмы. Однако яркий белый свет (такой, какой исходит от экранов компьютеров и смартфонов) наш организм до сих пор воспринимает как сигнал к бодрствованию. Именно поэтому для полноценного ночного отдыха рекомендуется расставаться с гаджетами за полчаса-час до сна.

(источник: Grand Palais)

4. Не ждите вдохновения

Алекс Сучжон-Ким Пан говорит, что во время работы над книгой полностью поменял отношение к творчеству. Прежде оно было похоже на романтические представления в духе XIX века — будто творчество — это некая сила свыше, которая овладевает человеком спонтанно, а нам остаётся лишь ждать у моря погоды (а точнее, музы). Со временем Сучжон-Ким Пан сделал вывод, что люди с длинной творческой жизнью просто начинают работать, и тогда вдохновение приходит. Если поступать так каждый день, можно вызывать музу постоянно, в нужное вам время.

Предложение «больше отдыхать», чтобы быть как Дарвин, может вызвать закономерное чувство протеста. Современному жителю России приходится много работать, чтобы чего-то достичь — а то и просто чтобы свести концы с концами. Особенно если вы студент с двумя подработками, одинокая работающая мама или получили редкую и сложную специальность, в рамках которой трудно реализоваться и получать достойную зарплату. Тем не менее, все мы регулярно отдыхаем, и в наших силах сделать этот отдых менее пассивным и более деятельным.

>Как правильно работать эффективность — прежде всего

Как правильно работать или почему много работы это не приемлемо

Привет всем!
Последние из исследований по грамотной эффективности рабочего дня, которые были произведены в Стэнфордском университетом, наглядно доказали, что от работы дохнут кони и не только кони. В связи с чем, необходимо сокращать рабочие часы, как это делает цивилизованные страны: такие как Бельгия, Швейцария, Германия. Возникает вопрос как правильно работать?


Еще издревле народные мудрецы говорили о том, что очень насыщенная и продолжительная работа очень помогает человеку оставаться с твердой памятью и здравым умом. Но эти фразы по моему мнению, стоит отнести только к людям пожилого возраста, А как же быть с молодежью? Ответ однозначный: Если ты не работаешь и как-либо не трудишься — Ты просто-напросто деградируешь, в прямом и переносном смысле этого слова. Но есть здесь и опасения, необходимо соблюдать золотую середину правила как правильно работать, и конечно же ни в каком случае не стоит даже пытаться перетруждать свой любимый мозг и организм.


Опытным путем было установлено что при работе 25(двадцать пять) часов каждую неделю, физическое состояние а также производительность подопытных рабочих были на очень достойном высоком уровне, но с каждым новым лишним часом работы в одну неделю когнитивная функция этих самых работников угасала практически на глазах. Может быть благодаря этому большинство современных психологов пытаются доказать всем, об эффективности рабочие недели в 4 дня.
В своём большинстве, среднестатистические взрослые люди в странах бывшего СНГ с учётом обсолютно всех задержек на работе, а также сверхурочных работают около 47(сорок семь) часов в 1 неделю просто насилуют и изнуряют свой организм, и конечно же постепенно тупеют — так как сверхвысокие нагрузки на наш неокрепший мозг, пока еще практически никому и шли на пользу. Конечно же, по закону трудиться более 40(сорока) часов неделя не положено Ну как вы понимаете это всё мелочи для нас или наших работодателе ты как всегда на предприятии полно различных нюансов составляющих так или иначе задержаться на работе и кое-что доделать. Тогда можете успокоиться: на эти самые «нормы» плюют не только в СНГ т.к. никто не думает как правильно работать необходимо.
Конечно большинство работодателей смогут сказать: А как же наша производительность, наш план — это будет абсолютно невыгодно! Сразу можно будет и закрываться. Хотя, по большому счёту в действительности хуже не станет, так дело в том, что что объективные функции мозга тех, кто трудился 25(двадцать пять) часов каждую неделю и не более того, продолжали работать на «полную мощность» и без всяких ненужных Вам сбоев.
Кто бы что ни говорил, сейчас продолжительность жизни растет и вместе с этой продолжительностью с каждым годом продолжает расти в «геометрической прогрессии» число благ, которые отупляют нас с Вами, а точнее нас мозг. Я уверен что каждый сможет способ загубить в корне свои «мозговые способности» и без работы. Опираясь на те же исследования, люди которые работали 50 часов в неделю были практически не восприимчивы к новой информации вообще!!!! Даже те, кто вообще никогда не работал гораздо лучше воспринимали новую информацию — это если вернуться к разговору о том, что без работы и труда человек тупеет. Это же конечно наверное глупее он не становится, но в плане работы интеллекта и саморазвития по-моему просто проще быть вообще безработным чем с перегруженной головой всякими обязанностями. Как нормально и правильно работать должен каждый определить для себя ряд правил.


Стоит не забывать, что сверх нагрузки на мозг провоцирует появление стрессов и депрессии, а также нервные срывы. А как мы с Вами знаем все болезни происходят от нервов. Вот и думайте, а вернее додумывать и дальше сами.

Как правильно работать полезные советы и хитрости

Большинство людей очень любит прихвастнуть своей занятостью с гордостью рассказывает о том, что они одновременно проворачивают кучу дел и практически не успевают даже поспать. Так вот хочется сказать таким людям, что в долгосрочный или даже сказал бы в среднесрочной перспективе таких «товарищей» ждет инсульт глобальное отупление фактически — Кретинизм. Стоит опасаться рубежа в 40 лет. Это предел здоровья, после которого наружу выступают доселе неведомые нам проблемы.
Так что, лучше стоит хвастаться не занятостью, а тем что вы сумели найти свой баланс между личной жизнью и работой имеете время на общение с семьей а также имеете время на отдых — то есть вы узнали секрет как правильно работать.
В мире активно обсуждается разговоры о том, что следует перейти на рабочий день 4-ре дня. С одной стороны — это неплохо так как, принесет огромную пользу — это позволит решить проблему занятости многих людей, так как появятся дополнительные рабочие места. Также есть теоретические выкладки о том, что плодотворность работы компании соответственно и доходы увеличится, так как люди работают будут свежей головой с минимумом больничных чтобы уже позволит сократить существенно расходы коммерческих компаний.


Конечно всё — Это вроде бы неплохо, но несогласно выкладкам экономическим полностью оправдана на 100% четырехдневная рабочая неделя может быть оправдана в том случае, когда пора в пенсионного возраста увеличится до 75 лет — правда тогда спокойно пожить на пенсии не смогут свыше 80% населения нашей планеты Земля.

Вот вам несколько правил которые помогут Вам правильно организовать свой день и постараться уменьшить свою работу в течение недели, Как правильно работать, разгрузив, тем самым мозг для общения с семьей и отдыхом:
1 Следует определиться, чему же будет посвящен Ваш день
2 Одеваться нужно так, как будто Вы собираетесь поидти куда-то даже если вы работаете дома
3 Не стоит пытаться одновременно потреблять и создавать
4 Используйте таймер, отводя временно определённую работу постарайтесь уложиться в это время
5 Если вы работаете удаленно эту работу делать необходимо на одном устройстве
6 Если вы во время работы постоянно отвлекайтесь то Придумайте для себя кнопку preseed перезапуск
7 Задайте точное время когда вы собираетесь закончить работать
8 Находите время для отдыха
9 Вознаграждается себя за хорошую работу
Как то так!
А Что Вы думаете по этому поводу? Как правильно работаете Вы? Как работать нужно?

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *